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− | ,反時計方向にあなたの前腕の筋線維全体にマッサージするように人差し指と中指を使用してください。そうではない横方向の筋線維と、あなたの前腕の筋肉の「穀物」を渡ります。3。限り多くの圧力を使用する方法など、1〜10の痛みスケールで約6の「疼痛耐性 レベルを目指します。あなたの筋肉を癒し、修復するために開始するようにして時間をかけて圧力を高めることができます。4。一度に10〜20分間、この日常をやっても害はありません。5。あなたのテニス肘の痛みの重症度は、修理に肘の炎症や痛みの開始を引き起こす筋肉や腱のように時間の経過とともに減少するはずです。クロス繊維の摩擦マッサージ技術は静かに、ゆっくりと開始し、外側の筋肉繊維が軟化し、リラックスとしてより深い組織マッサージに進み、筋肉の第2および第3の層にアクセスすることを可能にします。
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